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            如何與你的血壓和平度過每一天?

            時間:2017-08-25 10:49:30 來源:健康網

              早上8:00

              清早起床先量體重,愛血管第一招是不發胖。

              選擇富含大豆卵磷脂的豆漿做為一天開始, 豐富胺基酸可以讓新陳代謝動起來。

              

              想喝杯蔬果汁清清血管?

              記得多加點當令蔬菜如小黃瓜等,降低糖度。

              因為水果中的糖分過量,也會讓三酸甘油酯增高,水果一天以不超過2份(兩碗切塊水果)為宜。

              

              早上10:30

              工作1小時起來動動5分鐘,小空檔讓身心放松血管更輕松。

              中午12:00

              選擇如同畢加索畫作色彩繽紛的豐盛沙拉,茄紅素、葉黃素、類黃酮......綜合的植物化合物可以抗氧化,減少不好的物質堆積在血管壁。

              先吃蛋白質肉類或豆類、多吃菜。蛋白質讓身體有飽足感,不會瞎吃導致肥胖;蔬菜含高纖維可抑制腸道吸收多余糖分、脂質,減少低密度膽固醇和血糖上升,減輕血管負擔。

              一條清蒸魚讓你下午不再昏昏欲睡。

              魚類的DHA和EPA可減少阻塞血管的壞膽固醇,讓血管通暢。

              

              下午3:00

              來頓「公主」下午茶吧!

              童話白雪公主最愛的紅蘋果,可是下午茶最好的來源。蘋果的果膠能抑制肝臟吸收膽固醇,也能加強排出多余膽固醇,不會發胖。想維持公主般的好氣色(當然血管也會變年輕),來顆蘋果準沒錯。

              想吃咸的就吃小半杯核桃。

              美國耶魯大學研究發現,每天吃小半杯核桃可改善血管功能,還能增加腦力。

              下午5:30

              提早兩站下車或騎腳踏車去買菜,持續10分鐘的運動可以增加血管強韌度。

              到超市買東西要學看食品標示,糖名列標示成分前三名的食物不要吃。因為食物標示成分是以重量排列,過多糖分會增加三酸甘油酯,讓你的血管和皮膚老得更快。

              加工食品多半含太多鹽分、糖分,最好買真正的食物。

              晚上7:00

              吃碗糙米或五谷飯,有助血糖穩定及降血脂功效。

              低鹽、少油的晚餐經常令人難下咽,撒把香辛料、擠點檸檬汁、把檸檬皮弄碎撒在菜肴上,帶出食物的自然甘甜美味,讓人以為加了什么好吃的神祕調味料。

              來盤中醫師最愛的姜絲炒黑木耳,保護你的血管,還可預防血栓。

              晚餐后偕著伴侶到外面跨大步走路吧!健走能增加腰腿肌肉力量,減少局部脂肪堆積,并促進血液循環、柔軟變硬的血管,讓它更強韌。晚上也比較好入睡。


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            (責任編輯:落葉)

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